Hai notato che tutti i tuoi amici hanno avuto una crescita improvvisa, mentre tu sei rimasto indietro? Ti stai chiedendo se c’è qualcosa che puoi fare per raggiungere la stessa altezza degli altri membri della tua famiglia, che sono molto alti?
È importante sapere che l’altezza di una persona è principalmente determinata dai propri geni, elementi fuori dal nostro controllo, anche se ci sono altri fattori che possono influenzarla. Se sei ancora in fase di crescita e vuoi diventare più alto, in questo articolo troverai alcuni consigli per aiutarti a crescere naturalmente.
Come diventare più alti
Segui una dieta equilibrata
Una dieta equilibrata aiuta la crescita di ossa e muscoli forti. Se sei ancora nella fase dello sviluppo, è particolarmente importante seguire una dieta bilanciata per aiutare la crescita del tuo corpo. Se hai già smesso di crescere, mangiare in modo sano ti aiuta a mantenere il tuo corpo snello, facendoti apparire più alto.
Mangia molte proteine magre
Le proteine magre, come la carne bianca di pollame, il pesce, la soia e i latticini, aiutano a promuovere la crescita muscolare e delle ossa sane. Dovresti evitare i carboidrati semplici come la pizza, i dolci e le bibite gassate, in quanto questi possono rallentare la tua crescita.
Mangia cibi ricchi di calcio
Il calcio, che si trova nelle verdure a foglia verde come spinaci e cavolo, e nei latticini come yogurt e latte, aiuta le ossa a crescere sane.
Mangia abbastanza zinco
Sebbene non ci sia ancora una conclusione definitiva, alcuni studi suggeriscono che una carenza di zinco può influenzare negativamente la crescita dei ragazzi. Cibi ricchi di zinco includono le ostriche, il germe di grano, i semi di zucca, l’agnello, le arachidi e il granchio.
Mangia abbastanza vitamina D
La vitamina D promuove la crescita ossea e muscolare nei bambini e negli adolescenti. La carenza di vitamina D può rallentare la crescita e causare un aumento di peso nelle ragazze adolescenti. Puoi trovare la vitamina D nei funghi, in alcuni tipi di latte e cereali fortificati, ma la maggior parte viene prodotta dall’esposizione al sole. Una passeggiata di 15 minuti al giorno all’aria aperta può assicurarti una quantità sufficiente di vitamina D.
Allenamento
Fai esercizi di salto
Se sei un adolescente in fase di pubertà, puoi aumentare leggermente la tua altezza con l’allenamento. Gli esercizi di salto, come lo skip, sono particolarmente utili. Cerca di fare questi esercizi frequentemente e sii attivo, facendo lavorare i muscoli per almeno 30 minuti al giorno.
Iscriviti in palestra
Iscriverti in palestra ti darà accesso a molte macchine utili per l’allenamento e la costruzione muscolare. Inoltre, può aiutarti a trovare la motivazione per allenarti regolarmente.
Entra in una squadra sportiva
Le persone che partecipano a sport di squadra possono sfruttare il proprio spirito di competizione per bruciare più calorie e
Come influisce il sonno sulla crescita
Dormi abbastanza ogni notte
Dormire abbastanza è importante per la crescita, poiché il corpo cresce durante il sonno. Cerca di dormire circa 9-11 ore a notte se hai meno di 20 anni. L’ormone della crescita (GH) viene prodotto naturalmente dal nostro organismo, soprattutto durante il sonno profondo o a onde lente. Dormire bene favorirà la produzione di GH, che viene creato dall’ipofisi.
Fattori genetici e influenze ambientali
La tua altezza dipende dai fattori genetici
La tua altezza è in gran parte determinata dai tuoi geni. Gli scienziati credono che il 60-80% della tua altezza sia determinato dalla genetica. Tuttavia, se i tuoi parenti sono bassi, non significa che non puoi diventare alto. Ma è meno probabile che tu diventi molto alto.
Come evitare di fermare la tua crescita
Non c’è molto che puoi fare per aumentare la tua altezza, ma puoi prendere molte misure per assicurarti che la tua altezza naturale non sia ridotta dalle influenze ambientali. Ad esempio, le droghe, l’alcol e la malnutrizione possono impedirti di raggiungere la tua altezza potenziale. Inoltre, evita di fumare poiché gli studi suggeriscono che il fumo e il fumo passivo possono influenzare negativamente la tua altezza. Gli steroidi anabolizzanti sono altamente pericolosi per la crescita ossea nei giovani bambini e negli adolescenti.
La caffeina e la tua crescita
La caffeina non ferma la crescita, ma può impedirti di dormire abbastanza. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di 9-10 ore di sonno, e la caffeina potrebbe impedirti di dormire abbastanza.
Quando smetti di crescere
Non hai ancora finito di crescere se sei ancora in fase di pubertà
Molti giovani ragazzi si chiedono “Ho già finito di crescere?”. Se hai meno di 18 anni, la risposta probabilmente è no! Se non sei ancora uscito dalla pubertà, non hai ancora smesso di crescere. Cerca di essere grato di avere ancora qualche tempo per crescere invece di preoccuparti di quanto alto diventerai.
5 TRUCCHI UTILI per CRESCERE di ALTEZZA
Mantieni una postura corretta
La postura corretta è importante per sembrare più alto. Stai sempre ben dritto con la schiena invece di piegarla. Allarga leggermente le spalle verso la schiena. Mantenere una postura corretta ti farà sembrare molto più alto!
Indossa indumenti aderenti
Gli indumenti attillati accentuano le linee del corpo, mentre quelli larghi le nascondono. Indossa indumenti attillati che ti fanno sentire bene e che non siano troppo lunghi da coprire le braccia o le gambe. Evita i vestiti larghi che possono farti sembrare più piccolo.
Indossa i tacchi alti (per le ragazze)
Se sei una ragazza, puoi indossare i tacchi alti per aumentare la tua altezza. Evita di indossare scarpe basse o le infradito e metti invece scarpe con il tacco.
Metti in mostra le gambe
Se vuoi sembrare più alto, metti in evidenza le gambe. Indossa jeans a vita alta o pantaloncini per mostrare le gambe e sembrare più alto. Evita le cinture, che possono spezzare visualmente la tua figura e farti sembrare più basso.
Indumenti scuri e monocromatici
Per sembrare più snello e slanciato, scegli indumenti scuri come nero, blu scuro e verde scuro. Vai per un look monocromatico, scegliendo top e pantaloni dello stesso colore, per evitare di spezzare il tuo corpo in diversi segmenti.
Indumenti con strisce verticali
Indossa indumenti con strisce verticali per sembrare più alto. Le strisce verticali allungano la figura. Tieni presente che quelle orizzontali possono avere l’effetto opposto e farti sembrare più basso.
